Марафон
Standard Chartered Kuala-Lumpur Marathon 2016, на данный момент пожалуй лучший, в плане организации, старт в Азии из тех, где мне приходилось участвовать. 35000 участников (из них 7000 бежали полный марафон) 4 дистанции (42, 21, 10 и 5 км) и единственный косяк — отсутствие маек и футболок нужного размера. Причем об этом косяке предупреждали сразу при регистрации на сайте, мол размер M закончился, выберите другой.
В остальном все настолько круто, насколько это вообще может быть при такой толпе народа. Вот вам просто списком:
- Быстрое получение стартового комплекта на Экспо, без очередей и толкотни
- Огромный плакат с официальным хэштегом мероприятия #SCKLM2016 и именами всех участников забега
- «Забег дружбы» (3.5 и 7 км), а также завтрак утром за день до марафона
- Старт из четырех карманов, впервые можно было бежать сразу, а не толкаться первый километр
- Пэйсеры от 3:30 до 7 (!!!) часов на полную дистанцию
- Все вокруг говорят по английски. Все абсолютно
- Отличный маршрут. Первые 10 км по городу, в том числе с видом на знаменитые башни Petronas, потом уход на хайвэй по краю города и последние 10 км по тенистым (это важно начиная с 7 утра!) дорожкам местных элитных районов с домиками-игрушками и приветливыми жителями
- Буквально пару раз всего и недолго бежали по дороге, где по соседней полосе шли машины. В остальном — либо полное перекрытие, либо транспорт шел по другим пролетам хайвея
- Пункты питания до 21 км — каждые 2 км, после половины дистанции — каждый 1,6 км. По очереди — только вода и вода и изотоник. На четырех пунктах были бананы, на шести — губки с водой, на двух — гели (причем на одном даже не открытые). Плюс на последних километрах местные жители с арбузом и колой. Почти на всех пунктах питания, начиная с 10 км была заморозка для ног — два-три человека с баллончиком в каждой руке. Ах да — еще два душа.
- Про туалеты. Первый старт где очередей туда не было вообще. Их было очень много. И на каждом пункте питания как минимум два имелось
- Из экзотики — две мобильные мечети, где каждый желающий мог взять коврик и сделать все, что требуется
- Отсечки по таймингу каждые 5 км, на 31 км вручали контрольные метки на руку, не резинки для волос, как обычно, а фирменные браслеты с тиснеными буковками
- Волонтеры не просто раздают воду или указывают путь — улыбаются и поддерживают все абсолютно. «Удачи», «не останавливайся», «беги-беги», «осталось немного», кто-то даже «Привет» сказал по-русски.
- Четыре или пять раз по маршруту встречались музыканты — пара барабанных групп, и несколько гитаристов/скрипачей. Последние правда выставили коробки для сбора денег. Кажется они не совсем поняли ситуацию )))
- Несколько групп поддержки с плакатами. Куча фотографов с бесплатными фото — я совершенно не имею времени отыскать свои фото в огромном количестве альбомов выложенных в фэйсбук. Надо потратить вечер и сделать таки
- На последних 5 км нас развели с бежавшими «короткие» дистанции по разным полосам дороги. Идущие шагом из числа «половинщиков» конечно встречались, но особо не мешали
- На финише все организовано четко. Вода без ограничений, потом на выход где тебе последовательно выдают фирменную сумку, бананы, яблоко, грушу, изотоник, медаль, футболку. Пытался выпросить футболку другого размера — бесполезно. Кремень, а не люди. Но очень доброжелательные
Короче, вот круто-круто просто. И погода была более-менее. Тепло, как обычно, но не фатально как на Пхукете. По крайней мере в то время, что я был на трассе.
Я
Марафон в Куала-Лумпуре совершенно четко обозначил необходимость серьезных перемен в моем подходе к тренировкам и не только к ним. Время 4:15:50 и 269 результат в общем зачете, это не только неудовлетворительно для меня, это совершенно не то, на что я был готов фактически. Я провел неплохой тренировочный июль и, среди прочего, специально набегивал целевой темп — 5:20 мин/км. Я бегал с ним и 15 и 20 км, и был совершенно уверен как минимум в 30. Я выходил на старт для того чтобы закончить дистанцию за 3:45 и к январю, в КхоКхене пробовать бежать если не за 3:15 до за 3:20.
Однако не получилось. И причина совсем не в физических кондициях. Необходимость «вот теперь то уж точно уверенно выбежать из четырех часов», по большей части конечно придуманная, перегрела меня. Я стартовал с мыслью, что в этот раз совершенно точно нельзя обделаться, что за мной следят и от меня ждут. Чего то ждут и кто-то следит. Сразу после старта я пристроился к пейсеру на 3:30 и бежал, хоть и чуть быстрее своего плана, но довольно легко. Но в голове постоянно вертелась мысль — ты стартовал слишком быстро, ты не сможешь. Более неправильной мысли на марафоне чем «Ты не сможешь» представить сложно, конечно.
Что со всем этим делать было категорически непонятно. Рискнуть и бежать за 3:30, а потом замедлится? Или не замедляться? Тормознуть раньше и постараться держать нормальный темп? А если не получится? А если там жара впереди и я опять стухну? И что я буду потом говорить всем, кто меня читает? Опять расписывать почему все пошло не так? В итоге, с такими мыслями примерно к половине дистанции я пришел совершенно разобранный. Время было вполне сносное — 1:52, но я был полностью деморализован и вообще слабо понимал, что я тут делаю. На отметке 13 км, трасса делает петлю и разворот всего в паре километров от точки старта. Я всерьез думал сойти там и если бы не маршрут который ушел на хайвэй, я точно бы сошел на половинке.
Но так как сходить было некуда, я встал (практически натурально — перешел на легкую трусцу) и сказал себе «Хватит. Успокойся и просто отпусти это. Ты никому ничего не должен и пофиг кто и что скажет, а уж тем более подумает. Прямо сейчас перестань греть голову и получи удовольствие от того, что происходит вокруг» Собственно так я и сделал, побежал себе спокойно, наслаждаясь бегом, окружавшими меня людьми и городом вокруг. Попутно думал разные, довольно позитивные мысли, о том, что я немного выгорел, прыгая из одного тренировочного цикла в другой. О том, что я публично зарубился с самим собой на какие-то цели, которые теперь пытаюсь выполнить не смотря ни на какие другие обстоятельства. И о том, что всем, по большому счету пофиг. В хорошем смысле этого слова. И что получать удовольствие от процесса гораздо важнее, чем повесить на воображаемую стену очередную «ачивку». Финишировал радостно, на последних 700 метрах подняв человек 30 уныло шагающих на финишный спурт, зычным криком «это вам не факинг ходьба, а бля беговая дистанция — так что бегите за мной»
Итого. Мне определенно нужна перезагрузка. В первую очередь ментальная, но и физическая тоже. Надо остановиться и подумать. Посмотреть на себя чуток со стороны и скорректировать курс. Поэтому:
- Я по прежнему остаюсь на пути к марафону в Бостоне, однако не ограничиваю себя 2018 годом. Если получится квалифицироваться до следующего сентября — хорошо, не получится — и ладно. Хоть 2019, хоть 2020. Как буду готов
- Я не знаю когда и где я побегу мой следующий марафон и не буду регистрироваться на следующие 42 км, до тех пор пока не буду полностью уверен в том, что мои физические и психологические кондиции позволят мне существенно улучшить текущие результаты. Никакого давления на себя я оказывать не собираюсь. Куала-Лумпур 2017? Почему бы и нет
- Я буду перестраивать свою тренировочную программу, концентрируясь не на кратковременном результате подводящем к конкретному старту, а на более долговременных целях, таких как гармоничное физическое развитие, здоровье и внутренний баланс. Скорее всего, за основу возьму классический «План А» от Дэниэлса, растягивая и дополняя его так, как посчитаю нужным
- Я перезапущу этот блог и страницы в соцсетях, как только у меня появится для этого время и (самое главное!) я почувствую, что мне есть что сказать. До этого момента публикации будут нерегулярными. Больших текстов ждать вообще не стоит. Пока.
- Ни в коем случае не пропадаю ни из тусовки, ни из бега вообще. Просто в процессе изменений. Не скучайте и не останавливайтесь!
